()哪怕是专门玩引体向上的人，能够做到连续五十个不休息的，也🙈🈛算是凤📐🙼毛麟角了，更不用说，夏天🗆🙚不是专门玩单杠的，他这还真是第一次训练。
李剑教练也没有想到，夏天居然能做五十个，原本以🂍🍝🉅为，凭借夏天的身体能做个三十个🗓🛎左右就不错了，没想到他一口气做了五十个，这引体向上可是越到后面越难。
有的人一开始可以连续做上二十个面不红，气不喘，但是后面十个他有可能一个都做不了，这也是关于力量的🖾😌使🕱🍜用不正确，他还没有讲到这里，夏🌍♟天就已经自己会运用了。
夏天的五十个可以说做的是十分标准了，每一个步骤都做的十分规范，本来他到四十个就已经开始力竭了，刚想要下来，但是却🞞想起来有那么多同学看着，而且还有李剑教练在⛿☠旁边盯着，于是他强咬着牙关🍶🌥🁌，又继续坚持的做完了剩下的十个。
做完了十个以⚕👐🇿后，夏天落地甩着手臂和肩膀，太酸了，他现在估计🅰自己的胳膊明天说不定会疼，虽然晚上在系统里他也是做这些训练，可是现实中第一次做♐🇧🚻引体向上，在心理上还是有区别的。
李剑教练连忙⚕👐🇿让夏天好好休息，让他捏捏🎗👏🇳自己的手臂🂍🍝🉅，好好的放松一下，等会还有俯卧撑和投篮训练。
众人听到后也是吓了一跳，光是这五十个引体向上他们都未必能做完，更别说后面还有俯卧撑和投篮训练，♣大家连哭的心情都快有了。
休息了大概有五分钟左右，李剑就让夏天开始了俯卧撑的训🟎🜅⛛练，俯卧撑同样也☿🅉🄭是有要点的，如果不得要点的话，事倍功半不说，还给身体带来一些不🂤🐱🃩必要的负担，比如俯卧撑，身体往下压的时候要吸气，停顿两秒后抬起身体，要注意呼气，如此循环，才是正确的做法。
如果在下压的时候呼气，反而🜋🀥会👱让身体更加容易疲劳。
“要求不高，十个一🄌🟕组，中间休息🍎十🙟秒”李剑教练又掏出手机开始及时。
此时夏天这边已经开始了俯卧🜋🀥撑，其他有的人还在蛙跳没有结束。这双方的身体素质的确差距很多。
这个对夏天来说同样也是没有什么难度，飞速的做完以后，再次休息二十秒，双脚勾住双杠稳定住身体，开始仰卧起坐，这个仰卧起坐和平常的躺在地⛕上做的仰卧起坐也是很不同，双杠上的仰卧起坐，无法像平时一样借助地面的力量，而是纯粹的只能利用腰🁎🄧部肌肉的力量，🖶🗆🙛来进行起身，更好的可以锻炼到腰肌，同样也是一百个，每十个一组，每组可以休息十秒。
这两组动🕒🄅作完后的都很快，也不耽误时间，当然这是再经常锻炼的身体下，如果换作不怎么锻炼的人🗦🝴，这两个堪称是地狱级别的动作。
李剑教练没有让夏天休息，让他运着篮球就往篮球场走去，目的就是为了在疲劳⚅状态下🗓🛎进行投篮练习。
这很重要，疲劳状态下联练习投篮，可以帮助投篮手型的稳定，固定住投篮的属性，更容易养成肌🏉肉记忆。
投篮的训练和夏天平时☆的投篮练习差不多，分别有五个点在三分线外的一步距离的位置三分线外左侧的零度角、三分线外的左侧四十五度角、三分线外正弧顶一步距离、三分线外右侧的四十五度角，这个五个点，是包含了整个篮球赛三分的投篮出手点，只要这五个点练好了，那么其他的也不会有太大的问题。