可就是☹🄗♘这些🌔小运动员，一周的训练计划也不容小🔟🁼觑。
分别包括：一、跑步三百米，抓举一小时😖🁗🅾，要求速度动作和🞴😖成功度90%以上。高翻借力推，十二组。多级🁰蛙跳三十米乘以七组。后蹲：十二组。小肌肉群练习
二、慢跑三千米，🍲🞰挺举一小时，要求速度动作和成功度90%以上。跳台阶。宽上拉🌯🂣，十二组。俯卧撑两百次。窄硬拉🝵🏞，十二组。卧推八组。
三、边速跑三千米。膝上下蹲抓，十二组，要求速度动作。立定跳远。颈后下蹲支撑，十二组。徒手技术模仿。🞻前蹲，十二组🆞🐬。💔小肌肉群联练习。
四、越野跑四千米。球类活动。
五、跑☹🄗♘步三千米。抓举，一小时，要求速度动作和成功度90%🄜⚁🎟以上。六十米练习。挺举，一小时。立定多级跳。腰腹肌练习。
六、慢跑三千米。高翻借力推，十二组。要求速度动作。跳台阶，八组。高翻半挺。🌯🂣俯卧撑两百次。后蹲，十二组。小肌肉🃌🖔💔群练习。
不要说和成年运动员相比，就是和这些小运动员相比，裴汉庭都觉⚭🔫得异常羞愧。
人家一个星期练多少🖎👡内🌑⚄🎷容？自己一个星期才练多少？可就是这么点，都让自己觉得沾沾自喜，无所⛗🚡事事！
知耻而后勇，裴🗜汉庭决心从现在开始改变，便对罗磊道：“🞴😖罗大哥，这些🁝📰器械，我也可以使用么？”
得到罗磊肯定的答复，裴汉庭倒是松了口气。如此一来，他来这里的两个目的，基本上都算是达到⛗🚡了。而接下来，除了努力训练，🅆提高自己的实力，就是要尽量保住这份工作！
在此之前，裴汉庭也有想过，🝴自己是不是要找一家格斗培训班，好好的培训一下。
只是走访的结果，却让他🈚大失所望。复海市那么大，公🙏开授课的🄜⚁🎟，不是散打培训班，就是跆拳道馆。教授的，还都是些花拳绣腿，对裴汉庭帮助不大。
反倒是在这里，给了裴汉庭极大的触动。这才让他决心，在这里🄜⚁🎟努力训练下去。
和其他竞技项目的偏科不同，🝴举重运动员的训练安排，还是比较均匀的。
举重项目并不🕞是单靠上肢力量，或🆃🌼是下肢力量，就能出成绩的。可以这么说，要想练好举重，就必须用上全身的劲儿。