()一开始的新手首选的重量是最好不能超过自己体重的百分之六十的，太大会对身体造成损伤，夏天📷🝵现在是七十公斤左右，所以夏天是先感受了一下三十五公斤的重量，应该是系统的原因，三🚎十五公斤对他来说太轻了，然后他和李剑教练🌪🁹说了一下，最后李剑教练同意他往上继续选择公斤数。
随即他又尝试了45公斤和55公斤，但是他还是觉得不够得劲，始终觉得还有余力，不能让他有一种非常吃力的感觉，最后在和李剑教练的商量下，他🆏决定卧推和自己身体一样的重量，也就是七十公斤。
在教练的辅助下，尝试过了一次的夏天，觉得还行，应该是自己承受的极限了🖌👍，用力握住了杠杆，开始了正式的卧推训练，先是两只手握住杠杆的距离和肩膀差不多，但是要略微宽一些，夏天还是知道关于卧推是怎么训练的🔚🁇，他的前世也是经常沉迷在健身当中。
他知道，篮球🇴🜮是一种消耗关节的运动，伤病很多，拥有一个好的身体就可以更好的伤病🚢远离自己，要想打出名堂，那必须要有一个健康的身🎧📟🜋体以及一个良好的训练方法。
卧推训练的要点其实也很简单，那就是杠铃的下降速度一定要慢，然后等到杠铃将到自己的胸前的时候，一定要有🎫一个短暂的停顿，以便于卸力和再次发力，在停顿两秒左右的时间后，便可以迅速的发力上举🄀🝩，但是同样的速度一定要快，总的来说就是下的慢，上得快，卧推其实一点都不难。
现在的夏天一次性只能卧推六个，休息有一百二十秒以后开始第二组的训练，然后地是第三组，等到第三组的时候，夏天几乎是咬着牙，程闷喊着将最后的六个做完的，做完以后他只感觉自己🍃🅖🆤的上肢在剧烈的发抖，而且酸⛲胀无比，更不要提两只膀子一点劲都没有了，现在只要稍微一动，他就会感觉自己的手臂太酸了。
在卧推的时候，夏天不禁🙃🇬🛨想到自己的力量已经是🎙👡a级了，但是根本发挥不出来a级的优势，他现在只想早点的掌握a级的身体力量，这样在收到任何的对抗🍽后，都能保证自己的动作不变形，那么到时候砍分肯定和切菜一样简单了。
回到家已经是将近八点的时间了，🂢🐟他无奈之下只能忍着酸痛，将安静带回来的作业给做完，好在安静还给他准备了牛肉套餐，虽然是买的熟食，但是也算是丰盛，毕竟运动量越大，消耗的也就越快，夏天疯狂的胡吃海塞之后，他才心满意足的去洗漱睡觉。
睡前他特意看了一下系统，果然，现在😐系统也是可以开始卧推训练了，并且最大的选择和夏天下午在健身房所举的重量是一样的。
各方面调好以后，夏天便开始了休息，他现在累得就想睡觉，他需要一个充🟗🝐足的睡眠来保证身体🃑在经过一天训练后得到完整的修复，哪怕是系统可以让他的身体得到恢复，但是夏天认为，心理上的疲劳也是🚒💵可以通过睡眠来得到改善的。
一个月的🜹时间过得很快，夏天从一开始的六个一组，成功的的将数量增加到了十个一组，经过一个月的高强度训练，夏天的力量也开始逐渐的展现了出来，从一开始的七十公斤，到现在已经可以卧推将近就🚒💵是公斤的重量了，而且在肌肉纤维不断地破坏与修正的过程中，肌肉纤维逐渐的增多和增大，再加上这一个月不仅仅是夏天卧推😚🁹的力量得到增长，自己的体重也是高了五公斤，达到了一百五十斤，这十斤的肉并不是肥肉，而是肌肉，正好让夏天的体型不再那么单薄，身上的肌肉也显得更加的立体。
此⛞时的已经将近十♷一月份，天已经逐渐开始变凉，做完三组卧推以后的夏天站在镜子前做手臂的拉伸，也同样的是一个休息。
现在大家经过一个月的苦训几乎是所有人都有了突飞猛🃞😶进的进步，除了夏天以外，变化最大的就数王大维，王大维的身形表面上看上去是没有任何的变化的，但是实际上，不🈵🂩论是身体的敏捷程度还是身体对抗方面，都进步的很大。
看着健身房里的自己，夏天顺便做了几个健美🗎的动作姿势，感受了一番自己身体的肌肉下面所🖇蕴含的爆炸力量，夏天连连表示满意。
又过了🐬🂺📶一会儿，教练让训练完的人解散😐，于是夏🎙👡天便穿好卫衣，独自的回了家。
市级联赛越来近了，下个星期就开始真正的比赛了，面对那些未知的高手，夏天的心里还是比较期待的，而且他也期待自己的小伙伴张扬，这个超级大中锋一直是自己梦寐以求的中📢锋理想人选，想着，想着，夏天便情不自禁的来到了小区的篮球场附近，还没走进，便听到篮球场里面发出了一🗳☂阵篮球拍在地面上而发出的“砰砰砰声”，夏天心里直好奇，便连忙的走了过去。