向上的🐳弹力带到货了，第一根环形弹力带，后面还有一套有把手、门扣、脚扣📯🞘和横杆的弹力带套装，还在路上，昨天办事处所在城市突然降温，一下子把前天下的雨冻成了冰，搞的没法跑步了，向上下楼去取弹力带，丰巢的屏幕出了些问题，叮叮当当加上打电话、擦雪，搞了半天才把弹🌇☤力带取出来，没想到只是小小一包，不重。
拿到手后，向上查了《一平米健身》、斌卡公众号、哔哩哔哩弹力🆃🌷🃬带训练视频、华为运🜂⚺🖝动健康弹力带训练、kee弹力带训练、小米运动弹力带训练等等，最终做了几组弹力带训练，摸索到一些使用弹力带的🇿🞕小技巧。
办事处所在城市下雪，正好是室内增肌训练的好时机，♉可昨天是向上燃脂训练的日子，就没有去可💬🔸以练胸背臀腿和核心，只是做了熟悉弹力带的过程，然后傍晚的时候加了一次l4级别的hit4分钟燃脂，这个是前天做的，效果很棒，感觉身体马上燃烧起⛡🛹来，一些附身跳跃动作原来很吃力，现在慢慢的也能做几个了，向上上厕所、睡觉时会偷偷摸一下自己的腹部，偷笑的感觉其中硬硬的肌肉条。当然，体脂含量还是很高，肚皮上的肥肉还是一圈一圈的。
昨天开始在办事处使用厨房秤来实践模块化饮食，首先加的就是小米和饭豆眉豆、扁豆，这些是以前在办事处没吃过的，吃这些还真比较麻烦，首先豆子要泡8个小时以上，其次煮粥还挺费时间，大火得转小火，小火过会📢儿也会把美的小电锅的锅盖顶溢，搞得向上冥想中听到声音后又起来把锅盖打开。另外50克小米+45克饭豆，热量很高，早晨吃了🖁🏧之后，感觉肚子都撑了，总体热量摄入超标。不过营养应该不错。
昨天中午和同事出去吃饭，腰果虾仁，圆葱酱鸡蛋，紫菜蛋花豆腐汤，蒜蓉西蓝花，加上二两米饭，一下子热量超了，总计700多大卡，不知道是中午吃多了还是早餐吃豆子的原因，白天极少大便的向上昨天下午大便且有些拉稀，但这对测量体重是个好事，一个畅快淋漓的额外大便，🌇☤果然让今天早晨的体重出现了大幅下降，682千克，超过本月预期目标05千克，不过这种情况应该会反弹，当然，也可能是因为hit和精准热量的因素，如果能在这个基础上维持到月底，那就是极好的情景。
还有11天的时间，向上回顾了上两🝙周的减肥情况，上上周减重05千克，上周因为回家吃了不少，还增重了04千克，不过这周还没完，已经狂减了17千克，所以体重的浮动其实可以很大，不必过于关注，模块化精确饮食应该可以帮助自己严格控制热量，把热量缺口保持好，规律化的弹力带增肌和hit减脂，会帮助把⛝体质增强，降低体脂率饮食也在帮助降脂。
向🚎上的高效率使用电脑也在进步中，渐渐不再依赖鼠标。
同时，向上也很🄬开心的看到儿子的减脂计划也在进行中，祝自己和儿子一起进步，持续增进健康！