第二十四章阶梯式加速度
闹钟在四点三十分准时叫醒了莫一凡，他在床上伸展着🏐🙐双臂做了三次深呼吸，然后一个鲤鱼打挺腾身跃起，落地时双脚正好套入到放在床前的拖鞋之中。
抻着懒腰走进了卫生间，迷迷糊糊地伸手向洗漱台上抓去，却摸了个🖃🏹空，这时他才想起姐🁂🃁姐🗳★☬还住在医院里呢，自己的牙具可没人给准备了！
莫一凡从上小学当上了体育委员开始，就养成了每天早🏐🙐起晨练的习惯，这十几年来，几乎是风雨无阻，就算头天晚上睡得再晚，到了凌晨四点三十分也一定会爬起来出去锻炼身体。
而自从姐弟俩相依为命以来，宁菲又总是会比莫一凡提前半个小时起🖃🏹来，以前条件不好还在住平房时，宁菲就会先帮莫一凡烧好一壶洗脸水，现在则是预先帮他把热水器插好，随后就在牙缸中打满温水，牙刷上挤好牙膏，端端正正地摆在洗漱台上。然后还要为莫一凡榨上一杯热乎♅🆃🌴乎的鲜豆浆，和着三片涂好果酱的面包放在餐桌上。
做完☿🅌🅋这一切，宁菲才会回到房间里略微休息一会，接着还要赶在莫一凡晨练回来之前起来做好早饭，为莫一凡打扫一下房间。
莫一凡是一向连被子也不叠的主儿，换下的脏衣服满地乱丢，宁菲进入他的房间时都得翘着🗳★☬脚走路，但是只需要短短的十几分钟的时间，就会把那猪窝一样的房间打扫得干干净净、一尘不染。
没了姐姐的照顾，莫一凡就好象没了娘的孩子似的，多少有些无助的感觉。将就着用冷水洗了一把脸，四处翻腾了半天也没有找到牙膏放在哪里，只好胡乱漱了漱口，然后回房间里找了两🆇🍙🈤块口香糖嚼一嚼就全当涮牙了。
热乎乎的鲜豆浆是没得喝⛟🛩了，🄳🁨好在剩下的半条切片面包就放在冰箱里，这个莫一凡是知道的，至于果酱在哪里，他🅁🃧🚎就懒得再费用心去找了。
就♐着暖水瓶里剩🈡⛞下🂥🐵的半杯微温的白水吃了两片面包，随后莫一凡就换上了运动服开始了晨练……、
首先莫一凡要花将近半个小时的时间跑到位于近郊的丽水☵公园，然后会在那里进行一系列高强度的体能锻炼。莫一凡之所以能只经过短短半年的训练就正式步入特技演员的行列，与他多年来坚持的高强度锻炼绝🔨对有着直接的关系。
他出了小区，仍然和往常一样，用阶梯式加🖖速度的方法向丽水公园的方向跑去。
所谓阶梯式加速度就是指有计划地逐步递增奔跑速度的一种训练方法。一开始先是一阵热身式的⚏🐗⛨慢跑，等跑出一公里左右时，将速度提升一个档次，然后依旧保持匀速前进，等再跑出一公里🐴🄆🞞后就要再次提升速度……
这种训练方法是莫一凡从带他入行的那位前辈那里学来的，虽然在那以前他也每天坚持跑步锻炼，但是🐭却根本不懂得什么方法，有力气就来一阵飞速快跑，累了就停下来歇歇，相对来说简直就和玩闹差不多。💻
而阶梯式加速度方法却绝对是一种魔鬼式🐫的训练方法。长跑是要消耗大量体能的，一🟌🛲般人在长跑过程中都会很自然的越跑越慢，而这种🅐🅱训练方式偏偏要反其道而行，越是体力消耗得多，就越是要求速度更快。
这种不断压榨体内每一分⛟🛩力量的感觉当然不会好受，但对于提升锻炼者的体能却非常有效，而且还能不断地激发👬人的潜🅰🎼能，使人可以不断超越自己原有的能力。