“这次我们训🐫💜练的项目比较多，我🞬🗑🚾会一点一点的教给大家，各位队长都是学武之人所有训练强度我会比普通士兵增加很多🁭🉃。”墨璃对九个人说道。
“没事，来吧🐫💜，我们受得住。”大家都信🔤🂤🐭心满满等待墨璃的新型训练。
墨璃走到一边，找了一块比较平坦比较干净的空地说道“我先给大家演示几个动作。”
墨璃趴在地上双臂撑地，“第一个动作叫做俯卧撑，动作要领：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直，墨⚻🖩璃一口气做了五十个俯卧撑。
做完俯卧撑之后墨璃站起来然后又躺在地上，喊潘岩帮忙摁住自己的双腿，“我下来做的叫做仰卧起坐，动作要领:仰💑👈卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力♵🌬，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果，”⚻🖩同样墨璃也是做了五十个。
做完之后🛷♙🈳墨璃让潘岩归队，然后站起来，蜷起右腿，单腿站立，说道“接下来我⛞要做的就是单腿深蹲起立，以左腿为例，重🜕心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。”
做完这几个动作之后，墨璃想教🜗他们做引体向上，但发现并没有合适的工具，毕竟这个朝代可没有单双杠，墨璃只好把洛书安喊了过来，让他询问一下队伍里有没有会做工匠的兄弟，果然没让墨璃失望。队伍里真的有几个能工巧匠，有打铁制作工具的，还有做手工艺的，墨璃就把现在的单双杠的模型跟几个能工巧匠说了一下，给他们简单的花了一个草图，🅏🅡虽然这几个人没有见过这种奇怪的东西，但好歹也不复杂，训练营里铁棍，铁棒之类的有很多，材料也不难寻，确定能做之🚯后墨璃就安排他们去做了。
安排人去做单双杠之后，墨璃又开始教起了他们其他的动作“卷身上，正握直臂悬垂，爆发式用力，低💎🐭头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含🖟📻胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。”⚻🖩
做完这几组动作后，墨璃的额头也是冒出🔤🂤🐭汗了，虽然动作简单但毕竟是现代人总结了无数前辈训练的经验总结🃯出来的最符合人类锻炼身体的🍾训练动作。
“大家都学会了🕑么？”墨璃气🝜🞳喘🜗吁吁的问道。
大家都没有回答，都在皱着眉头低着头，想刚才墨璃做的几组动作，这些动作他们有的从来都没有见过，也没有🂺📸🟥这样训练过，平时他们都是抱着石头或者铁块来训练自己的力量，从来没有人能告诉他们做几个动作就可以锻炼出力量。
依旧是潘岩，第一个站了出来，“李🗮🞾队长，这样做真的可以帮我📃😊⛗们训练成精英吗？”潘🍾🍭岩虽然一直都相信墨璃，但这是训练不是过家家，如果训练不好，将来上战场可是要送命的。
听到潘岩的疑问，墨璃也没有生气，毕竟是现🞋💧🔏在的训练方式，他们不懂或者不接受也是正常的，墨璃说道“潘队长，有没有用你做一做不就知🞦🖜道了么，我说再多也不如你亲自试一试，如果你觉得我做的不对，方式不对，我允许你自主训练，你们也都一样。🅫🉣”
“我没有说你不对，只是我从来没有这样锻炼过，所以没太有信心，那我就先来做一做吧。”说罢🛸♟潘岩将上衣脱掉，露出他那健壮的身材，躺在地上做起了仰卧起坐，一开始做潘岩还是觉得很轻松，并没有什么难度，觉着并没有什么用，一口气做了一百个之后，潘岩感觉不对劲了腹部开始发热，而且腹部肌肉开始痛疼，背部也出现了疲惫感，又再算了三十个之后，潘岩终于坚持不住了，停了下来躺在地上大口的呼吸着。
墨璃走到潘岩身边，蹲下来问躺着的🗮🞾潘岩“感觉怎么样。”
“🀫⛕累。”潘岩努力的调整着自己的呼吸“没想到这么简单的🖦🔵小动作，竟然如此累人。”