小跨栏训练法，专门用来训练爆发力和敏捷性的一组动作。有很多的细分动作，比如横向跳跑动：钱宁每次横向跳跨两个障碍，单脚着地来回进行6次，然后快速的跨障碍跑动，相反方向再来一次就是一组；髋关节侧跳：钱宁需要双脚跨过障碍后扭转屁股，配合髋关节进行左右侧跳😳🅡；持球小跨栏+垂直跳：双手持球左右单脚横跳后快速垂💓直起跳做出投篮动作等等。
跨栏训练法的关键不在于完成速度，而是每一次跳跃的完成质量，需要球员对自己的🖌👊身体时刻保持良好的控制，奇🞢克斯对此非常严格，一旦发现钱宁有🃴🜄落地重心不稳的情况，就会追加一组惩罚。
药球砸跳：钱宁身体与地面垂直，将药球高举过头顶，手臂伸直，将药球用力掷地的同时，利用反作用力向上跳😿起，同时以双手摆臂🚚📽拉至头顶提升高度，每组动作进行一分钟。
钱宁一边🝵挥汗如雨🏯🝧🍣的砸着药球，奇克斯在旁边♋负责讲解：
“垂直弹跳能力是🏯🝧🍣球场上保护篮板球、进行快速封盖的根本能力，药球砸跳动作同时运用了手臂以及背部的力量，最终通过腿部大肌群发力，完成向上跳💰🕞跃。钱的弹跳和弹速都非常棒，但好的天赋必须经过痛苦的磨砺才能更好的绽放，所以加油，跳起来！”
阻力冲刺跑：将弹力绳套在钱宁腰上，教练组另一名成员用力拉住弹力绳，成弓箭步姿势站⚱🕏立，然后钱宁需要用最🞢快的速度冲刺，直到将弹力绳完全拉直，再以减速度向🏭🝕后方退回。
正面进行5次🕐🈳，再换侧面进行，各进行5次是一组。
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