ORZ小说>奇幻>邻家天使大人把我变成废人这事 > 一十三章 、阴界大军
    小跨栏训练法,专门用来训练爆发力和敏捷性的一组动作。有很多的细分动作,比如横向跳跑动:钱宁每次横向跳跨两个障碍,单脚着地来回进行6次,然后快速的跨障碍跑动,相反方向再来🃕一次就是一组;髋关节侧跳:钱宁需要🀴🁂🃀双脚跨过障碍后扭转屁股,配合髋关节进行左右侧跳;持球小跨栏+垂直跳:双手持球左右单脚横跳🛋🚴🗥后快速垂直起跳做出投篮动作等等。

    跨栏训练法🆽🕆的关键不在于完成速度,而是每一次跳跃的完成质量,需要球员对自己的身体时刻保持良好的控制,奇克斯对此非常严格,一旦发现钱宁🊪📊🙉有落地重心不稳的情况,就会追加一组惩罚。

    药球砸跳:钱宁身体与地面垂直,将药球高举过头顶,手臂伸直,将药球用力掷地的同时,利用🄝⚉🏨反作用力向上跳起,同时以双手摆臂拉至头顶提升高度,每组动作进行一分钟。

    钱宁😆一边挥汗如雨的砸着药球,奇克斯在旁边负责讲解:

    “垂直弹跳能力是球场上保护篮板🚂🐡球、进行快速封盖的根本能力,药球砸跳动作同时运用了手臂以及背部的力量,最终通过腿部大肌群发力,完成向上跳跃。钱的弹跳和弹速都非常棒,但好的天赋必须经过痛苦的磨砺才能更好的绽放,所以加油,跳起来!”

    阻力冲刺跑:将弹力🞭🗗绳套在钱宁腰上,教练组另一名成员用力拉住弹力绳,成弓箭步姿势站立,然后钱宁需要用最快的💀速度冲刺,直到将弹力绳完全拉直,再以减速度向后方退回。

    正面进行5次,再换侧面进行,各🚂🐡进行5次是一组🝥。🉻

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