出差一个月了，向上昨晚坐上了火车，开始往家走，没选飞机，没选动车，选了个特快卧铺，这个票便宜些。只是只买了个上😼📛铺，睡着果然不舒服，热，伸不开腿，半夜被上车的人吵醒，左腿因为一直被一个姿势压着还是什么原因，抽筋了，疼的时间不长，但真够疼的。
这都不是问题，火车上的饮食不好选，以前特别好远，啤酒花生小吃，面包泡面水果胡萝卜，现在一看热量就只能放下，尤其向上爱吃的花生，一包120克的五香花生，热量六百大卡，吃了花生就不用吃别的了，盐和油估计还摄入多了，如果有50克一小包的🄝⚊🏭就好了。不过向上倒是发现素牛排挺好，100克才二百多大卡的热量，蛋白质还不少，脂肪也合适，挺适合当午餐，蔬菜照样不知道怎么弄，还是带了根削皮的胡萝卜，晚上到家再补充下蔬菜吧，不过家里人也不注意多🕎🈢吃蔬菜，往往一盘菜几个人吃，当咸菜和下饭菜在吃。
再有就是运动，早晨在火车上醒来的时候，是向上跑步的日子，本来计划在火🂂车上健身算了，可健身也没办法照做，因为好多需要躺啊爬😧🃭啊跳啊，不过幸运的是这个点正好在一个小站停车，向上下车跑了五六分钟，出了一些汗，感觉很舒服。
身体素质真的是有改变，正确的饮食、呼吸和冥想，让向上这次的火车卧铺之旅轻松不少，首先晚上睡前没有大吃大喝，尤其甜的咸的，空腹睡觉很舒服，其次正确的呼吸让向上没有被火车上燥热的暖气熏的过度脱水，虽然因为穿的厚出了一些汗，但嗓子还是润润的很舒服。最🍁🅌后，向上早起的习惯帮他舒服的在车上洗漱如厕，不用排队，不拥挤，再加上习惯的锻炼、冥想，都让向上很舒服，环境的变化更让熟悉的习惯加入了新鲜感，随环境变化而变化的健身动作做的很起劲。
向上最近吃粗粮吃的很多，蒸南瓜一吃吃250克，芋头一吃吃一个，玉米大半个，土豆大半个，昨晚吃的都有些撑，是有些贪心了，昨晚🆎馋的差点去吃张记牛腩云吞面，因为距离22公里才没去，情境一变，想法和情绪就会变，马上回家的情境变化让向上的心情兴奋、期待，这是需要注意的时刻，人一定都会经历这些变化，在这些时刻，向上需要继续呵护自己的目标😟，寻找和建立自己的志向，用遥远🐟🁆🃟而伟岸的志向来观察和管束自己的情绪，让自己的大方向不至于走偏。
大志向，小目标，时刻反省，目前是向上的三个法宝，尤其时刻反省，不自责的那种反省，轻轻的反省，带观察和提醒性质的反省，让向上🆎不断的能观察到自己此刻在做什么，怎么做可能更好，这神奇的自省是如何做到的？似乎之前也有，但要么用力过猛，陷入自责，要么时有时无，偶尔才能想起。⚄🎹🖄向上推测可能和自己的冥想、自省日记、自省写作有关系，和自己从三四个月的堕落中感受到的不能再容忍自己那么堕落下去有关。
不管如何，继续前进！