第二十四章阶梯式加速度
闹🈛⚦钟在四点三十分准时叫醒了莫一凡，他在床上伸展着双臂做了三次深呼吸，然后一个鲤鱼打挺腾身跃起，落地时双脚正好套入到放在床前的拖鞋🟡🞬🗍之中。
抻着懒腰走进了卫生间，🎮🔟迷迷糊糊地伸手向洗漱台上抓去，却摸了个空，这时他才想🇪起姐姐还住在医院里呢，自己的牙具可♂🅣没人给准备了！
莫一凡从🌩🁮上小学当上了体育委员开始，就养成了每天早起晨练的习惯，这十几年来，几乎是风雨无阻，就算头天晚上睡得再晚，到了凌晨四点三十分也一定会爬🝛起来出去锻炼身体。
而自从姐弟俩相依为命以来，宁菲又总是会比莫一凡提前半个小时起来，以前条件不好还在住🔥🂮平房时，宁菲就会先帮莫一凡烧好一壶洗脸水，现在则是预先帮他把热水器插好，随后就在牙缸中打满温水，牙刷上挤好牙膏，端端正正地摆在洗漱台上。然后还要为莫一凡榨上一杯热乎乎的鲜豆浆，和着三片涂好果酱的面包放在餐桌上。
做完这一切，宁菲才会回到房间里略微休息一会，接着还要赶在莫一凡晨练回来之💒👑前起来做好🔥🂮早饭，为莫一凡打扫一下房间。
莫一凡是一向连被子也不叠的主儿，换下的脏衣服满地乱丢，宁菲进入他的房间时都得翘着脚走路，但是只需要短短的十几分钟的时间，就会把那猪窝一样的房间打扫得干干净净、一尘不染。
没了姐姐的照顾，莫一凡就好象🐩🂣🐥没了娘的孩子似的，多少有些无助的感觉。将就着用冷水洗了一把脸，四处翻腾了半天也没有找到牙膏放在🇾🞊💡哪里，只好胡乱漱了漱口，然后回房间里找了两块口香糖嚼🆓一嚼就全当涮牙了。
热乎乎的鲜豆浆是没得喝了，🄃🞇好在剩下的半条切片面🜛包就放在冰箱里，这个莫一凡是知道的，至于果酱在哪里，他就懒得再费用心去找了🌱🂻📾。
就着暖水瓶里剩下的半杯微温的白水吃了两片面包，随后莫一凡就🐄☺🄝换上了运动服开始了晨练……、
首先莫一凡要花将近半🅆🄑☢个小时的时间跑到位于近郊的丽水公园，然后会在那里进行一系列高强度的体能锻炼。莫一凡之所以能只经过短短半年的训练就正式步入特技演员的行列，与他多年来坚持的高强度🎹🕾锻炼绝对有着直接的关🗈🙥系。
他🈛⚦出了小区，仍然和往常一样，用阶梯式加速度🔥🂭的方法向丽🏘🚕水公园的方向跑去。
所谓阶梯式加速度就是指有计划地逐🇫🛜步递增奔跑速度的一种训练方法。一开始先是一阵热身式的慢跑，等跑出一公里左右时，将速度提升一个档次，然后依旧保持匀速前进，等再跑出一公里后就要再次提升速度……
这种训练方法是莫一凡从带他入行的那位前辈那里学来的，虽然在那以前他也每天坚持跑步锻炼，但是却根本不懂得什么方法，🁂🂽🔐有力气就来一阵飞速快跑，累了就停下来🏼🟙🝡歇歇，相对来说简直就和玩闹差不多。
而阶梯🁪式加速度方法却绝对是一种魔鬼式的训练方法。长跑是要消耗大量体能的，一🇪般人在长跑过程中都会很自然的越跑👌🙶越慢，而这种训练方式偏偏要反其道而行，越是体力消耗得多，就越是要求速度更快。
这种不断压榨体内每一分力量的感觉当然不会好受，🜛但对于提升锻炼者的体能却非常有效，而且还能不断地激发人的潜能，使人可以不断超越自己原有的能⛻力。