()一开始的新手首选的重量是最好不能超过⛴🞨自己体重的百分之六十的，太大会对身体造成损伤，夏天现在是七十公斤左右，所以夏天是先感受了一下三十五公斤的重量，应该是系统的原因，三十五公斤对他来说太轻了，然后他和李剑教练说了一下，最后李剑教练同🉠意他往上继续选择公斤数。
随即他又尝试了45公斤和55公斤，但是他还是觉得不够得劲，始终觉得还有余力，不能让他有一种非常吃力的感觉，最后在和李剑教练的商量下，他🌑决定卧推和自己身体一样的重量，也就是七📗十公斤。
在教练的辅助下，尝试过了一次的夏天，觉得还行，应该是自己承受的极限了，用力握住了杠杆，开始了正式的卧推训练，先是两只手握住杠杆的距离和肩膀差不多，但💅🏙是要略微⛃宽一些，夏天还是知道关于卧推是怎么训练的，他的前世也是经常沉迷在健身当中。
他知道，篮球是一种消耗关节的运动，伤病很多，拥有一个好的身体就可🆦以更好的伤病远离自己，要想打出名堂，那必须要有一个健康的身体以及一个良好的训练方法。
卧推训练的要点其实也很🟇简单，那就是杠铃的下降速度一定要慢，然后等到杠铃将到自己的胸前的时候，一定要有一个短暂的停顿，以便于卸力和再次发力，在停顿两秒左右的时间后，便可以迅速的发力上举，但是同样的速🅳度一定要快，总的来说就是下的慢，上得快，卧推其实一点都不难。
现在的夏天一次性只能卧推六个，休息有一百二十秒以后开始第二组的训练，然后地是第三组，等到第三组的时候，夏天几乎是咬着牙，程闷喊着将最后的六个做完的，做完🔥以后他只感觉自己的上肢在剧烈的发抖，而且酸胀无比，更不要提两只膀子一点劲都没有了，🉠现在只要稍微一动，他就会感觉自己的手臂太酸了。
在卧推的时候，夏天不禁想到自己的力量已经是a级了，但是根本🌻发挥不出来a级的优势，他现在只想早点的掌握a级的身体力量，这样在收到任何的对抗后，都能保证自己的动作不变形，那么到时候砍分肯定和切菜一样简单了。
回到家已经是将近八点的时间了，他无奈之下只🛏能忍着酸痛，将安静带回来的作业给做完，好在安静还给他准备了牛肉套餐，虽然是买的熟食，但是也算是丰盛，毕竟运动量越大，消耗的也就越快，夏天疯狂🍶的胡吃海塞之后，他才心满意足的去洗漱睡觉。
睡前他特意看了一下系统，果然，现在系统也是可以开始卧推训练了，并且最大的选择和夏🆣👜天下午在健身房所举的重量是一样的。
各方面调好以后，夏天便开始了休息，他现在累得就想🟣🞽睡觉，他需要一个充足的睡眠来保证身体在经过一天训练后得到完整的修复，哪怕是系统可以让他的身体得🐄☹🄓到恢复，但是夏天认为，心理上的疲劳也是可以通过睡眠来得到改善的。
一个月的时间过得很快，夏天从一开始的六个一组，成功的的将数量增加到了十个一组，经过一个月的高强度训练，夏天的力量也开始逐渐的展现了出来，从一开始的七十公斤，到现在已经可以卧推将近就是公斤的重量了，而且在肌肉纤维不断地破坏与修正的过程中，肌肉纤维逐渐的增多和增大，再加上这一个月不仅仅是夏天卧推的力量得到增长，自己的体重也是高🍗了五公斤，达到了一百五十斤，这十斤的肉并不是肥肉，而是肌肉，正好让夏天的体型不再那么单薄，身上的肌肉也显得更加的立体。
此时的已经将近十一月份，天已经逐渐开🃮🛇🚓始变凉，做完三组卧推以后的夏天站在镜子前做手臂的拉伸，也同样的是一个休息。
现在大家经过一个月的苦训几乎是所有人都有了突飞猛进的进步，除了夏天以外，变化最大的就数王大维，王大维的身形表面上看上去是没有任何的变化的，但是🐄☹🄓实🚌👾际上，不论是身体的敏捷程🌰🂫度还是身体对抗方面，都进步的很大。
看着健身房里的自己♿，🝉夏天顺便做了几个健美的动作姿势，感受了一番自己身体的肌肉下面所蕴含的爆炸力量，夏天连连表示满意。
又过了一会🜻儿，教练让训练完的人解散，于是夏天便穿好卫衣，独自的回了家。
市级联赛越来近了，下个星期就开始真正的比赛了，面对那些未知的高手，夏天的心里还是比较期待的，而且他也期待自己的小伙伴张扬，这个超级大中锋一💋🐒⚻直是自己梦寐以求的中锋理想人选，想着，想着，夏天便情不自禁的来到了小区的篮球场附近，还没走进，便听到篮球场里面发出了一阵篮球拍在地面上而发出的“砰砰砰声”，夏天心里直好奇，便连忙的走了过去。