进入第四周的学习,此时距离期中考还有不到七周的时间，而距离第二次练习赛只剩下五天。
经过第三周的几轮对战,408的几人对彼此的能力都有了一定的了解。
“本来这一周要进入专题特训，分别从力、速、耐三方面逐一训练。”站在训练室中，严煦对着几人宣布这周的计划，“但是我今天去询问班主任的时候，她给出的意见是：一项专题一节课不足以产生效果。所以原计划稍微改动了一下。”
她将本子展示给几人看新的方案，“练习赛两周一次,因此，我们的训练也以两周为一个小周期，每个周期分‘专项训练’和‘组内对战’。”
“单周有四节小组课，力量、速度、耐力在单周轮练，一周换一次专题,这一周全周练习力量，下一周再进行速度的特训。”
“双周是三节小组课,这一周用以小组内部对战赛以及各类休整。”
“至于宓茶，她的能力较为特殊,我会单独布置任务。”
几人听罢，皆是同意。
严煦见几人都没有异议，于是接着道,“有关训练,我新增了两项内容。”
“一是从今天开始,每天能力课上和回到寝室之后,请大家尽可能地穿上防护服。在穿防护服的时候，需要下降一些血量。柳凌荫将血量调至85％，沈芙嘉调至90％，我和宓茶调至95％左右。”
沈芙嘉听懂了,“这第一点是加入负重么。”
“不错，负重刺客班的基础训练。”严煦看向沈芙嘉，“为了让身体更加轻盈，最好的做法就是在平常戴着负重生活。”
柳凌荫的负重镯一定程度上也是负重，但那是加强四肢力量的局部训练，而防护服所产生的的负重是均匀的，所提升的效果也是全身性的。
“第一次负重，大家要是觉得过轻过重都可以调，但是周六就要比赛，不宜过重，以免带给身体负担。”
按照严煦的配比，几人的负重依次是9KG、5.8KG和2.5KG。
对于提升身体属性来说，这确实是个基础而行之有效的方法。